Bürostuhl einstellen: Füße zuerst, dann Tiefe, Lehne und Arme
Aktualisiert: Oktober 2026
Sie haben einen neuen Stuhl geliefert bekommen oder überlegen die Retoure, weil der Rücken nach zwei Tagen drückt. Oft liegt das Problem nicht am schlechten Modell, sondern an Sitzhöhe, Sitztiefe oder Armlehnen, die nie eingestellt wurden. Diese Anleitung folgt der üblichen Reihenfolge aus Merkblättern und der Referenzhaltung der ASR A6, die für Arbeitsstätten gilt und privat die sauberste öffentliche Messlatte bleibt, ohne dass Ihr Wohnzimmer rechtlich daran gebunden wäre. Produktnoten und Siegerlisten stehen auf der [Hauptseite Stuhl](/hub/wohnzimmer/stuhl); wenn die Bauart noch offen ist, lesen Sie die [Stuhl-Kaufberatung](/hub/wohnzimmer/stuhl/sub/stuhl-kaufberatung).
Sie haben einen neuen Stuhl geliefert bekommen oder überlegen die Retoure, weil der Rücken nach zwei Tagen drückt.
Sie haben einen neuen Stuhl geliefert bekommen oder überlegen die Retoure, weil der Rücken nach zwei Tagen drückt. Oft liegt das Problem nicht am schlechten Modell, sondern an Sitzhöhe, Sitztiefe oder Armlehnen, die nie eingestellt wurden. Diese Anleitung folgt der üblichen Reihenfolge aus Merkblättern und der Referenzhaltung der ASR A6, die für Arbeitsstätten gilt und privat die sauberste öffentliche Messlatte bleibt, ohne dass Ihr Wohnzimmer rechtlich daran gebunden wäre. Produktnoten und Siegerlisten stehen auf der Hauptseite Stuhl; wenn die Bauart noch offen ist, lesen Sie die Stuhl-Kaufberatung.
Unsere Top-Empfehlungen
| Badge | Produkt | Sitzhöhe | Lehnenneigung | Armlehnen | Note | Preis | Aktion |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Testsieger |  CLOUVOU CLOUVOU CleverSeat Bürostuhl | nicht angegeben | Wippwiderstand | 4D | 8.8 | ∼ 164,99 € | Zum Angebot |
| Preis-Tipp |  SONGMICS SONGMICS OBN37BK Bürostuhl | 46–54 cm | 90–105 Grad | klappbar | 7.7 | 43,51 (Währung offen) | Zum Angebot |
| Alternative |  SIHOO SIHOO B300 Pro Bürostuhl | verstellbar, Bereich offen | bis 135 Grad | 6D, klappbar | 5.5 | ∼ 379 € | Zum Angebot |
Inhalt
Referenzhaltung: wofür Sie die Schrauben drehen
Setzen Sie sich so, dass die Füße flach auf dem Boden stehen, nicht nur die Fersen. Oberschenkel und Unterschenkel sollten ungefähr einen rechten Winkel bilden, der Winkel Becken zu Oberschenkel darf etwas offener sein. Die Schultern bleiben unten, die Unterarme liegen locker auf den Armlehnen oder am Tisch, ohne dass Sie sich nach vorn kippen müssen.
Die Lehne soll am unteren Rücken, am Becken ansetzen, nicht erst im Nacken. Wenn Sie aufrecht sitzen und zwischen Lehne und Rücken Luft bleibt, ist die Sitzhöhe oft zu hoch oder die Sitztiefe zu groß. Baumeln die Füße, ist die Höhe zu hoch; drückt die Vorderkante in die Kniekehle, ist sie zu tief oder die Tiefe passt nicht.
Diese Haltung ist der Maßstab für jeden weiteren Schritt. ASR A6 verlangt für Bildschirmarbeit unter anderem verstellbare Sitzhöhe, neigbare und gewichtsabhängige Lehne, Armlehnen und Lordose, wo das Modell sie vorsieht. Ihr Stuhl muss das nicht erfüllen, aber Sie sehen sofort, wo die Verstellung endet. Rollenlärm und Boden stehen auf Stuhl fürs Homeoffice.
Höhe, Tiefe, Lordose, Arme: die Reihenfolge
1. Sitzhöhe stellen Sie zuerst ein, solange die Gasfeder mitträgt. Stehen Sie neben dem Stuhl, drehen Sie die Sitzfläche auf Kniehöhe und setzen Sie sich. Der SONGMICS OBN37BK erlaubt 46 bis 54 cm, der naspaluro Grau nennt nur plus 10 cm ohne Grenzen, beim SIHOO B100 fehlt der Hub in den Produktdaten. Messen Sie mit dem gelieferten Stuhl, verlassen Sie sich nicht auf Gesamtmaße in Zentimetern.
2. Sitztiefe: Zwischen Vorderkante und Wade sollten etwa zwei bis vier Finger Platz sein, Merkblätter schwanken zwischen zwei, drei und vier. Ohne Tiefenverstellung passt nur ein Körperfenster; in unserer Kategorie ist die Tiefe nur beim SIHOO B300 Pro ausdrücklich verstellbar. Rutschen Sie nach vorn, obwohl Höhe stimmt, ist oft die Tiefe zu groß oder die Lehne zu weit hinten.
3. Lordose gehört auf Höhe des Gürtels, Druck angenehm, nicht stechend. Verstellbare Stützen wie beim CLOUVOU oder SIHOO B100 drehen Sie in kleinen Schritten. Lose Kissen am Gamingstuhl legen Sie testweise weg, wenn sie drücken, wie Rezensionen zum Vittanly beschreiben.
4. Lehnenneigung wählen Sie nach Gewicht und Aufgabe. Feste Stufen, etwa 110, 123 und 135 Grad beim SIHOO B100, ersetzen keine gewichtsabhängige Mechanik, können aber für Meetings und kurze Pause reichen. Wippen von 90 bis 105 Grad beim SONGMICS kippt Sitz und Lehne gemeinsam; das ist keine Synchronmechanik.
5. Armlehnen zuletzt: Unterarme parallel zum Boden, Schultern entspannt. Steht der Tisch fix, passen Sie die Armlehnen an den Tisch an, nicht umgekehrt; in Mietwohnungen mit Esstisch als Schreibtisch ist der Tisch oft zu hoch, dann helfen nur niedrigere Armlehnen oder wegklappbare Varianten. Klappbare Armlehnen klappen Sie nur zur Seite, wenn Sie sie nicht höhenverstellbar haben, wie beim günstigen SONGMICS kritisiert wird. Halten 6D-Arme beim SIHOO B300 Pro die Position nicht, ist das ein Defekt, keine Einstellfrage.
Wenn ein Schritt nicht geht: Stuhl oder Nutzer?
Füße baumeln trotz minimierter Höhe: Der Stuhl ist für Ihre Beinlänge zu hoch, oder Sie brauchen eine Fußstütze. Ein Polsterstuhl mit hoher Sitzfläche und verstellbaren Füßen, wie der Samt-SONGMICS, lässt sich nicht per Gasfeder senken.
Kniekehle gedrückt: Tiefe zu groß oder Höhe zu niedrig. Ohne Tiefenverstellung bleibt nur ein anderer Stuhl, siehe Kaufberatung.
Lehne erreicht den Rücken nicht: Oft zu große Sitztiefe oder Lehne zu flach. Beim CLOUVOU erreichen manche Nutzer die Kopfstütze nicht, das ist kein Einstellfehler, sondern Verstellweg.
Gasfeder spürbar in der Mitte: Rezensionen zum grauen naspaluro beschreiben Druck durch die Mechanik; das lösen Sie nicht mit Lordose.
Hocker oder Schminkhocker: Der VASAGLE mit 28 cm Lehne ersetzt keine Bildschirmhaltung. Kurz sitzen ja, acht Stunden nein.
Gamingstuhl: Dieselbe Reihenfolge gilt, aber Seitenwangen und feste Schale begrenzen die Hüfte. Liegeposition verlagert den Schwerpunkt; testen Sie Kippen auf Ihrem Boden, bevor Sie arbeiten.
Polsterstuhl: Nur Füße verstellen, Lehne fest. Hier endet die Einstellung früher.
Typische Fehler nach der ersten Woche
Viele Nutzer drehen zuerst an der Lehne, obwohl die Füße noch baumeln. Dann wirkt die Lordose zu hoch, obwohl das Becken zu tief hängt. Andere stellen die Gasfeder höher und wundern sich über freien Lendenbereich. Beim SIHOO B100 beschweren sich Rezensionen über eine Lehne, die schwer zu neigen ist; das ist kein Muskelproblem, sondern Mechanik oder Montage.
Wenn Sie nach korrekter Reihenfolge immer noch Druck hinter den Knien spüren, messen Sie die Sitztiefe vom Polster vorne bis zur Lehne und vergleichen Sie mit Ihrer Oberschenkellänge. Steht dort keine Angabe im Shop, bleibt nur Ausprobieren oder ein Modell mit Tiefenverstellung. Eine enge Vorderkante ist ein Ausschlusskriterium, kein Einleben.
Häufige Fragen
In welcher Reihenfolge stelle ich ein?
Höhe, Tiefe, Lordose, Lehnenneigung, Armlehnen. Arme zuletzt, damit Schultern nicht vorgezogen werden.
Wie hoch muss die Sitzfläche?
So, dass Füße stehen und Oberschenkel waagerecht sind. Konkrete Zentimeter nur am Modell messen, wenn das Listing sie nennt.
Wie viel Platz zur Kniekehle?
Faustregel zwei bis vier Finger zwischen Vorderkante und Wade, nicht als Normzahl verkaufen.
Wohin gehört die Lordose?
An die Gürtellinie, Druck gleichmäßig, nicht in den oberen Rücken.
Wie hoch die Armlehnen zum Tisch?
Unterarme parallel, Schultern unten. Wenn der Tisch zu hoch ist, hilft kein Stuhl allein.
Was, wenn die Füße nicht auf den Boden kommen?
Stuhl zu hoch oder Fußstütze nötig. Polsterstühle ohne Gasfeder tauschen eher als einstellen.
Was, wenn die Sitztiefe nicht verstellbar ist?
Passen zwei Finger nicht, passt der Stuhl nicht zu Ihrem Oberschenkel. Dann Kaufberatung, nicht weiter drehen.
Gilt das auch für Gamingstuhl und Polsterstuhl?
Reihenfolge ja, Verstellwege nein. Gaming oft Kissen statt integrierter Lordose, Polsterstuhl ohne Neigung.
Weiterführende Seiten
Quellenverzeichnis
Fachquellen zu Stuhl, Bürostuhl-Norm und Bildschirmarbeit; zuletzt abgerufen am 03.10.2026.
- DIN EN 12520:2025-04 Wohn-Sitzmöbel (abgerufen am 03.10.2026)
- DIN EN 1335-1:2020-07 Maße Bürostuhl (abgerufen am 03.10.2026)
- DIN EN 1335-2:2019-04 Sicherheit Bürostuhl (abgerufen am 03.10.2026)
- IBA Forum Produktnormen, DIN EN 1022:2024-04 (abgerufen am 03.10.2026)
- ASR A6, Abschnitt 6.3.12 Arbeitsstuhl (abgerufen am 03.10.2026)
- BAuA zum GS-Zeichen (abgerufen am 03.10.2026)
- UBA FAQ Formaldehyd in Produkten (abgerufen am 03.10.2026)
- DGUV Information 215-410, Bürostuhl (abgerufen am 03.10.2026)